"That he which hath no stomach to this fight, Let him depart; his passport shall be made, And crowns for convoy put into his purse; We would not die in that man's company That fears his fellowship to die with us. This day is call'd the feast of Crispian. He that outlives this day, and comes safe home, Will stand a tip-toe when this day is nam'd, And rouse him at the name of Crispian. He that shall live this day, and see old age, Will yearly on the vigil feast his neighbours, And say "To-morrow is Saint Crispian." Then will he strip his sleeve and show his scars, And say "These wounds I had on Crispin's day." Old men forget; yet all shall be forgot, But he'll remember, with advantages, What feats he did that day. Then shall our names, Familiar in his mouth as household words— Harry the King, Bedford and Exeter, Warwick and Talbot, Salisbury and Gloucester— Be in their flowing cups freshly rememb'red. This story shall the good man teach his son; And Crispin Crispian shall ne'er go by, From this day to the ending of the world, But we in it shall be rememberèd— We few, we happy few, we band of brothers; For he to-day that sheds his blood with me Shall be my brother; be he ne'er so vile, This day shall gentle his condition; And gentlemen in England now a-bed Shall think themselves accurs'd they were not here, And hold their manhoods cheap whiles any speaks That fought with us upon Saint Crispin's day."
William Shakespeare's Henry V, Act IV Scene iii 18–67
2º Mesociclo
(30ª, 31ª, 32ª e 33ª semanas de 2019 - 12/08 a 08/09)
Ontem, domingo 08/09, teve inicio da 10ª edição do Tor des Géants. Como é um ano especial, foi criado um outro evento único, o Tor des Glaciers, de 450 Km 32.000 mD+, com apenas 100 participantes, por convite e cujo mérito seja reconhecido.
Participam três portugueses de renome: o Jorge Serrazina, o Diogo Simão e o Paulo Caparicas. As cores nacionais estão bem representadas por estes gigantes do trail.
Essa prova teve início na 6ª feira dia 06/09 às 20h locais.
Já o evento clássico conta com a participação de 6 bravos portugueses:
Retomei os treinos em Agosto do ano passado, após um hiato com 12 mesociclos muito fracos (abaixo dos 200 km-effort por semana). Para mim um bom mesociclo é um que tenha mais de 400 km-effort. Desde Janeiro, nos últimos 9, apenas falhei um.
Este ano o treino tem estado de acordo com as minhas expectativas.
Introduzi ainda treino de natação, que é ótimo para descomprimir, variar, exercitar outros grupos musculares e melhorar a postura: E swimrun, como preparação para o evento de swimrun na Arrábida, em Outubro próximo:
“Uma vez que nos espera uma longa vida, mais vale viver esse tempo cheio de vitalidade, com objectivos bem claros em mente e perseguindo com firmeza as nossas metas, do que atravessar os anos que nos esperam no meio do nevoeiro. Nessa perspectiva, julgo que correr constitui uma verdadeira ajuda. A essência da corrida consiste em nos obrigar a dar tudo por tudo, dentro dos nossos limites. E isso funciona como uma metáfora da própria vida (…)” - Haruki Murakami, "Auto-retrato do escritor enquanto corredor de fundo." "A dor é inevitável. O sofrimento é opcional." - Haruki Murakami, "Auto-retrato do escritor enquanto corredor de fundo." "There is no evidence that people became more intelligent with time. Foragers knew the secrets of nature long before the Agricultural Revolution, since their survival depended on an intimate knowledge of the animals they hunted and the plants they gathered. Rather than heralding a new era of easy living, the Agricultural Revolution left farmers with lives generally more difficult and less satisfying than those of foragers. Hunter-gatherers spent their time in more stimulating and varied ways, and were less in danger of starvation and disease. The Agricultural Revolution certainly enlarged the sum total of food at the disposal of humankind, but the extra food did not translate into a better diet or more leisure. Rather, it translated into population explosions and pampered elites. The average farmer worked harder than the average forager, and got a worse diet in return." - Yuval Harari “What is best about our lives -the moments when we are, as we would put it, at our happiest- is both pleasant and deeply unpleasant. Happiness is not a feeling; it is a way of being. If we focus on the feelings, we will miss the point.” ― Mark Rowlands, The Philosopher and the Wolf: Lessons from the Wild on Love, Death, and Happiness
"Eight days with a fever! I could have written another book ..." - Honoré de Balzac, just before he felt into a coma.
Alice: “How Long is Forever?” White Rabbit: “Sometimes, just one second”. - Lewis Carrol
The purpose of life is not happiness: it is meaning.
- LMF
Em Setembro de 2015, após completar, em Agosto, os 170K do UTMB, com enorme sofrimento, eu já começava a esquecer a dor e a almejar enfrentar um desafio ainda maior:
Nada mais nada menos do que completar, em menos de 150 horas, os desafiantes e míticos 330K com 24.000 mD+ do Tor des Géants Endurance Trail, no Valle d'Aosta, norte de Itália!
The trail is a tour of Aosta Valley following the two "High Routes" of the region, the Italian: Alta Via n.2 or French: Haute route n°2[3] for the first half of the race, and the Italian: Alta Via n.1 or French: Haute route n°1[4] for the second half of the race. During the tour, the runners cross 34 municipalities, 25 mountain passes over 2000 metres, 30 alpine lakes and 2 natural parks. The minimum altitude is 300 m (985ft) and the highest is 3,300 m (10800ft). The total elevation gain is about 24,000 m (78700ft).[5]
Agora que já passaram três anos sobre essa decisão, e que voltei a completar com sucesso uma aventura de 100 milhas, após um deserto de 3 anos, parece-me que é chegada novamente a hora de me lançar neste MEGA desafio:
Para uma aventura desta magnitude, gostaria de planear 12 meses de treino, ou sensivelmente 13 mesociclos de 4 semanas cada.
Mais do que a distância percorrida, o mais importante será incluir muito desnível, positivo e negativo, nos treinos.
O ideal seria cerca de 100K com 4.000 mD+ e D- por semana. Mas isso é difícil de conseguir, uma vez que cerca de metade da distância e a quase totalidade do desnível serão cumpridos no fim-de-semana.
Também deveria fazer reforço muscular e/ou cross-training. O reforço muscular não necessita ser feito necessariamente em ginásio, mas é mais fácil cumprir no ginásio do que sozinho em casa.
Quanto ao cross-training, eu gostaria sobretudo de (re)começar a treinar natação, até porque estou interessado em participar nas provas do circuito de Swimrun.
Considero que o primeiro Mesociclo foi este que passou. Inclui já a prova de 100 milhas deste ano, uma vez que foi o sucesso nesta que me deu a motivação para me abalançar a um desafio maior, bem como 3 semanas de repouso (pouco) ativo.
1º Mesociclo
(29ª, 30ª, 31ª e 32ª semanas de 2019 - 15/07 a 11/08)
Uma das variáveis que é sempre importante controlar é o peso:
Como de costume, após o grande desafio do ano, eu sinto a necessidade de comer e beber sem restrições, e aumento sempre 3 a 4 kgs em pouco tempo.
Vale a pena ler o seguinte artigo acerca desse tema, do controle de peso:
Outra variável importante são as horas de sono. É muito importante conseguir repousar bem: no meu caso, o ideal seriam 8 horas de sono por dia:
Um indicador muito revelador acerca de se estamos a descansar o suficiente, é o ritmo cardíaco em repouso. Nota-se que ainda não recuperei da prova de 100 milhas que fiz em Julho:
Os valores de Março e Abril, devem-se a um pico com excesso de trabalho e pouco repouso:
A minha estratégia de preparação para a 100 milhas de Ronda dels Cims incidiu sobretudo em fazer muito volume e desnível em detrimento da qualidade dos treinos.
Tenho que passar a introduzir mais treinos de velocidade e potência:
Microciclos semanais:
Depois da semana muito intensa da prova, as 3 semanas mais recentes têm sido de repouso activo.
Deveria ter aproveitado para fazer cross-training neste período, mas não tive força nem motivação para isso.
Na verdade, depois de uma prova destas, apetece tudo menos ir correr. E foi precisamente isso que aconteceu nestes 3 microciclos mais recentes: vontade de correr: nenhuma!
Vamos ver se retorna agora, porque outros desafios intermédios se avizinham, no caminho para o Tor.
Uma pequena nota acerca do planeamento de treino baseado em mesociclos: um mesociclo é um período de treino composto por vários microciclos semanais. No meu caso, eu escolhi fazer 4 microciclos por cada mesociclo. A teoria diz que de microciclo para microciclo se deve ir incrementando a carga e intensidade de treino até que depois de completar o último se volta a reduzir.
O que se espera do organismo é uma supercompensação:
O bom planeamento de desafios intermédios é muito importante para a boa consecução de uma prova de dimensão XXL, uma vez que não é possível fazer treinos suficientemente longos, que possibilitem aquilatar da nossa forma e treinar muitas horas no terreno.
Até Dezembro não tenho nada extremamente desafiante. Mas lá para Abril ou Junho conto ter algo programado que me permita fazer um teste.
A minha medida de treino, desde que comecei a treinar regularmente, em 2008, combina a distância com a altimetria da seguinte forma:
Retomei os treinos em Agosto do ano passado, após um hiato com 12 mesociclos muito fracos (abaixo dos 200 km-effort por semana). Para mim um bom mesociclo é um que tenha mais de 400 km-effort.
A dificuldade maior consiste, sem dúvida, em manter a frescura, tanto física como mental, necessária para cumprir um plano de treinos exigente. A recuperação entre treinos e provas não é fácil e a falta de tempo induz a tendência para cortar nos exercícios de alongamento e flexibilidade, essenciais para evitar lesões. Treina-se acompanhado cronicamente pela dor: uma contratura mal curada, joelhos massacrados, dores na região lombar, pubálgia, pés doridos, etc...
Boa parte das vezes é necessário treinar a solo, e muitas horas seguidas nos trilhos da Serra exigem um espírito contemplativo e alguma dose de introspecção. É preciso treinar em quaisquer condições meteorológicas, suportando o desconforto da chuva, do frio ou do calor.
Enfim, a constância e persistência são condições necessárias, e se acompanhadas por algum estudo, discernimento e muito trabalho, podem-se transformar também em condições suficientes para alcançar objectivos ambiciosos.
Para verificar se estou a cumprir um bom plano, gosto de comparar as minhas métricas de treino com períodos homólogos de anos anteriores:
O valor médio dos sete anos anteriores é dado pela barra mais escura.
Para que a leitura seja mais fácil, apresento o mesmo gráfico mas apenas com os valores do meu melhor ano, 2015, do ano corrente e da média:
Mais do que a distância, para mim muito significativo é o desnível positivo:
DATE
The Tor des Géants® will take place from 8th to 15th September 2019, with the start set for 12.00 on Sunday 8 September from Courmayeur.
Runners must complete the route by 6 pm on Saturday 14th September, and prizes will be awarded on Sunday 15th September. The maximum time allotted for completion of the race is 150 hours.
Most people stay a bit less than 20 hours in the basi vita. Like the ranking of long sleepers indicated, the time in the basi vita decreased since 2010. The distribution of 2013 looks interesting. It looks like the people that would normally stay in the basi vita for about 10 hours have been trying to push their time inside further down. I assume that this are competitive runners that have learned from previous editions that sleeping as little as possible is the winning strategy at the Tor.
We see that people like to finish around 130 hours and around 145 hours into the race. They avoid to finish 135-140 hours into the race. In fact what we see is that people don’t like finishing at night. Over time we see that the fraction of finishers on day 6 has increased. This is probably not very surprising. What it means is that the increased number of participants (is has approximately doubled since the first edition in 2010) is mainly added in the back of the pack. That is something you see in any running distance. A análise continua nos posts seguintes: Tor des Géants: leg 1
Percurso do Tor des Glaciers 2019 (450K & 32.000 mD+):
Compilação de fotos:
Fotos:
BLOGS:
"It strikes me that there are several skills necessary in these XXXL races that are unique to them and require deliberate focus and management to get through."
«So how did Bosatelli, the 47-year-old fireman from a town outside of Bergamo, Italy, whose longest previous distance run was 180 meters, do? What was his strategy? According to an interview he gave at the halfway stage, he said, “I don’t have a strategy, I’m just following how I feel. And what I feel is good.”»
Apesar da sorte me ter sido favorável no sorteio, decidi não participar na edição deste ano do Tor Des Geants.
Por duas ordens de razões:
Primeiro, fiquei desgostoso com o conflito que se abriu entre a sociedade desportiva que organiza o Tor des Geants (Valle d'Aosta Trailers) e a autoridade administrativa da Região do Vale d'Aosta (Regione Autonoma Valle d’Aosta), conflito esse que acabou por ser dirimido em tribunal.
Con ordinanza cautelare in data 7.5.2016 il Tribunale di Torino, Sezione specializzata in materia di impresa, nel procedimento cautelare n. r.g. 6473/2016 tra Valle d’Aosta Trailers, società sportiva dilettantistica a responsabilità limitata, e Regione Autonoma Valle d’Aosta e Associazione Forte di Bard, valutando nel contraddittorio fra le parti la probabile fondatezza delle rispettive ragioni, ha ritenuto:
1. che appartengono in comunione alle parti Valle d’Aosta Trailers, società sportiva dilettantistica a responsabilità limitata, e Regione Autonoma Valle d’Aosta i diritti sui marchi (nazionale) n. MI2010C003360 (registrato il 13.1.2011) e comunitario n. 009874504 (registrato il 30.8.2011), ancorché registrati dalla sola Valle d’Aosta Trailers, aventi entrambi ad oggetto l’espressione "Tor des Geants" e l’immagine di seguito raffigurata:
2. che pertanto non compete alle parti, Valle d’Aosta Trailers e Regione Autonoma Valle d’Aosta il diritto esclusivo di utilizzare tali segni e di inibirsene reciprocamente l’uso;
3. che sarà necessaria per il futuro una regolamentazione, pattizia o giudiziale, del conflitto circa le modalità di uso dei marchi fra i due contitolari;
4. che la manifestazione svoltasi con la denominazione "Tor des Geants" negli anni dal 2009 (edizione sperimentale) al 2015 é il frutto della collaborazione paritaria e sinergica di Valle d’Aosta Trailers e Regione Autonoma Valle d’Aosta;
5. che non compete a Valle d’Aosta Trailers il diritto di vietare alla Regione Autonoma Valle d’Aosta lo svolgimento della manifestazione "4K Endurance Trail Valle d’Aosta " 2016, nelle date, con le caratteristiche e il percorso programmati e neppure il diritto di vietarle l’uso dell’espressione "Endurance Trail ";
6. che gli esponenti della Regione Autonoma Valle d’Aosta hanno tenuto condotte di concorrenza sleale nei confronti di Valle d’Aosta Trailers VDAT, costituenti attività denigratoria dell’immagine del concorrente e appropriazione in modo esclusivo dei pregi dell’attività pregressa, comportanti un effetto confusorio, con abuso del segno distintivo "Tor", prospettanti in modo non corretto un indebito diniego di copertura da parte della Protezione civile della manifestazione rivale;
7. che Valle d’Aosta Trailers ha tenuto condotte di concorrenza sleale nei confronti della Regione Autonoma Valle d’Aosta, divulgando un comunicato fuorviante e distorsivo circa l’effettivo contenuto del provvedimento giurisdizionale emesso dal Tribunale di Torino con decreto provvisorio prima della costituzione del contraddittorio, che non dava conto né della provvisorietà della decisione, né del carattere parziale dell’accoglimento delle sue richieste e che asseriva, in modo non corrispondente al vero, che lo svolgimento della gara "4K" era stato inibito dal Giudice, ed ancora dichiarando pubblicamente che la gara "4K" non si sarebbe fatta, dopo quanto scritto dal Tribunale;
8. che, in sostanza e in conclusione, non vi sono le condizioni per inibire rispettivamente a Valle d’Aosta Trailers e alla Regione Autonoma Valle d’Aosta l’organizzazione, la promozione, la pubblicizzazione e la raccolta delle iscrizioni delle manifestazioni di corsa podistica su sentieri alpini da ciascuna di esse programmate per il 2016, rispettivamente con le denominazioni "Tor des Geants" e "4K Endurance Trail Valle d’Aosta".
Tradução do Google Tradutor:
Decisão do Tribunal de Empresa de TurimOrdem
de proteção datada de 2016/07/05 o Tribunal de Turim, a secção
especializada na área da empresa, no processo de pré-julgamento No. R. G. 6473/2016 entre Vale de Aosta Trailers, amador clube desportivo de
responsabilidade limitada e Região Autónoma Valle d'Aosta e Associação
Bard, considerando-se o contraditório entre as partes as vantagens
prováveis dos respectivos motivos, considera:1.
que pertencem em partes comunhão Aosta Trailers, amador clube
desportivo de responsabilidade limitada, e Regione Autonoma Valle
d'Aosta direitos a nacional (marca) n. MI2010C003360 (gravado em 13/01/2011) e comunitária n. 009874504 (gravado em 30/08/2011), mesmo que apenas por Trailers
registrados vale de Aosta, tanto em matéria de expressão "Tor des
Geants" e a imagem apresentada abaixo:
2. Por conseguinte, não é uma questão para as partes, Trailers e Valle
d'Aosta Região Autónoma Valle d'Aosta o direito exclusivo de usar esses
sinais e uso mutuamente inibirsene;3. será necessário que o futuro regulamento, aliança ou judicial, o
conflito sobre como usar as marcas dos dois co-proprietários;4. que o evento ocorreu sob o nome de "Tor des Geants" nos anos de
2009 (edição experimental) para 2015 é o resultado de uma parceria entre
iguais, sinérgica de Valle d'Aosta Reboques e Regione Autonoma Valle
d'Aosta;5.
não competir em Valle d'Aosta Trailers o direito de proibir a d'Aosta
Região Autónoma Valle realizar o evento "4K Endurance Trail Valle
d'Aosta" em 2016, as datas, com as características e localização
planejado e até mesmo o direito de proibir a utilização do termo "Endurance Trail";6.
que os membros da Região Autónoma Valle d'Aosta terão agido de uma forma
de concorrência desleal em relação ao Vale de Aosta Trailers VDAT,
atividades difamatórias que constituem a imagem do concorrente e
apropriação exclusivamente os méritos do passado, envolvendo um efeito confusorio, com o abuso do sinal distintivo "Tor", prospettanti
recusa da cobertura incorretamente indevida pela protecção civil do
evento rival;7.
Trailers que Aosta agiu de uma forma de concorrência desleal contra a
Região Autónoma de Valle d'Aosta, divulgação enganosa e distorcer uma
declaração sobre o conteúdo real da decisão judicial emitida pelo
Tribunal de Turim, com uma medida provisória antes do estabelecimento do
contraditórias,
que não deu conta nem do carácter provisório da decisão ou da natureza
parcial dell'accoglimento de suas demandas e afirmou que, a fim de não
ser falso, que o comportamento da raça "4K" tinha sido inibida pelo
juiz, e ainda declarando publicamente que a raça "4K" não teria feito isso, após o que foi escrito pelo Tribunal;8.
Isso, em essência, e em conclusão, não há condições para inibir
respectivamente Aosta Trailers e Valle d'Aosta Região Autónoma da
organização, promoção, publicidade e à recolha das inscrições eventos de
corrida correndo
em trilhos de montanha de cada um deles programado para 2016,
respectivamente, sob os nomes de "Tor des Geants" e "4K Endurance Trail
Valle d'Aosta".
Ora, com um conflito aberto entre as duas entidades que tem atuado em parceria desde o ano de 2009 para gerir um evento da magnitude do Tor des Geants, não me pareceu prudente participar na edição deste ano. Depois de terminada esta edição, logo avaliarei se vale a pena voltar a concorrer para participar na próxima edição.
Lembro que neste ano de 2016 irão decorrer duas provas praticamente idênticas, com um semana de diferença. Desconheço se tanto os Valle d'Aosta Trailers como a Região Autónoma do Valle d'Aosta (em parceria com a Associazione Forte di Bard) dispõem dos meios e know-how necessários e suficientes para levarem a cabo esta empreitada.
Percurso do TDG
Percurso do 4K
A segunda ordem de razões prende-se com o decorrer do meu ano desportivo. Este não tem sido um ano fácil. O meu rendimento desportivo tem estado muito abaixo do habitual e a minha vontade de participar em provas também tem sido praticamente nula.
Em todo o ano de 2016 apenas participei nos 90 km do Estrela Grande Trail. O meu peso tem estado significativamente acima do que tem sido habitual nos últimos anos (a alimentação não tem sido a mais saudável...):
