(37ª, 38ª, 39ª e 40ª semanas de 2019 - 09/09 a 06/10)
4º Mesociclo
(41ª, 42ª, 43ª e 44ª semanas de 2019 - 07/10 a 03/11)
Depois do esforço feito para chegar ao Andorra Ultra Trail com o peso controlado e muitos quilómetros de treino nas pernas, necessitei abrandar. Relaxei no controle da minha alimentação. Dos 72 kg na vespera da prova voltei para os 78 Kg.
Quanto mais velho fico, mais difícil se torna gerir isto:
O sono também tem andado irregular, mercê das solicitações do trabalho e da vida social. Para me sentir bem necessito de 8 horas de sono diárias. Nem sempre é possível. Os meus primeiros 3 meses de preparação para o TOR foram assim: E as semanas assim (a semana 29 é a do AUT):
Treino Anual desde que me meti nisto:
Treino Mensal desde que me meti nisto:
A
minha medida de treino, desde que comecei a treinar regularmente, em
2008, combina a distância com a altimetria da seguinte forma:
Retomei
os treinos em Agosto do ano passado, após um hiato com 12 mesociclos
muito fracos (abaixo dos 200 km-effort por semana). Para mim um bom
mesociclo é um que tenha mais de 400 km-effort.
Este ano o treino tem estado de acordo com as minhas expectativas (é normal no Outono baixar o volume).
Introduzi
ainda treino de natação, que é ótimo para descomprimir, variar,
exercitar outros grupos musculares e melhorar a postura:
Entretanto fui fazendo provas para cumprir calendário:
A 13/10 no Trail da Costa Vicentina. Pode-se ver aqui a reportagem.
A 20/10 na Maratona de Lisboa. Pode-se ver aqui a curta-metragem.
Mas o mais interessante de tudo foi a minha primeira participação em Swimrun na distância Standard (já tinha participado na distância Sprint em Castelo de Bode), no Arrábida Swimrun. Gostei muito desse evento, e tenciono particapar em todas as próximas provas em que tiver disponibilidade para o fazer.
There is
something about building up a comradeship - that I still believe is the
greatest of all feats - and sharing in the dangers with your company of peers.
It's the intense effort, the giving of everything you've got. It's really a
very pleasant sensation.
- Edmund Hillary
Para a época de 2018/2019, dos Circuitos e Taça da ATRP, constituiu-se uma equipa RUN 4 FUN, com 18 magníficos e garbosos elementos:
Olhando para a lista, dá para ver que é uma equipa detentora de uma vastíssima experiência. Senão vejamos uma pequena caracterização estatística: Média: 50 anos Mediana: 51 anos Desvio padrão: 8 anos. Ou
seja, 67% da equipa está compreendida no intervalo entre os 42 e os 58
anos (na verdade são 83%, dado que há apenas três elementos fora do
intervalo, e sendo que um deles é nitidamente um outlier). A
quota feminina é preenchida com 4 magníficas atletas (22% da equipa,
mas 80% da garra), que amiúde ocupam um merecido lugar nos pódios dos
respetivos escalões. É ainda de referir que dois dos elementos da equipa constam da lista de portugueses com mais de 50 Maratonas ou Ultras, o Jorge Esteves e o Teodoro Trindade. O
que não se consegue ver numa tabela é a enorme paixão que todos estes
desportistas nutrem pela corrida em trilhos, em ambiente de natureza.
E, não menos importante, toda a alegria e diversão que colocam nesta atividade, eminentemente social.
Mas talvez seja possível ter uma idea, consultando as publicações no seu Blog de Corrida, RUN 4 FUN. Aqui está a lista de provas dos Circuitos Nacionais de Trail, Ultra Trail e Trail Ultra Endurance: Pode ser obtida, em formato PDF, neste link:
É um bom incentivo para começar a participar com maior frequência.
Pequeno resumo do regulamento:
Os Circuitos ATRP decorrerão no período da época desportiva de 15 de Novembro de 2018 a 31 de Outubro de 2019.
Pontuação individual:
Em cada prova dos 3 circuitos e da taça, e em cada escalão, basta
terminar para pontuar. A pontuação individual por prova é determinada da
seguinte forma:
Series150: Tempo Vencedor / Tempo Atleta x 150
Series100: Tempo Vencedor / Tempo Atleta x 100
Ao valor apurado adiciona-se um bónus adicional de pontos pela competitividade (apenas aos 20 primeiros):
Por fim, para ser finalizador de um circuito, é necessário cumprir um
número mínimo de provas, cujos pontos serão adicionados, a fim de obter a
pontuação final:
Circuito Nacional Trail: 6 provas
Circuito Nacional Ultra: 4 provas
Circuito Nacional Edurance: 2 provas
Taça de Portugal: 4 provas
Pontuação coletiva:
Na classificação por equipas, os pontos são calculados pela ordem de
chegada à meta. Depois somam-se os pontos dos 3 melhores atletas. A
equipa que tiver menos pontos ganha.
A pontuação final é dada pela seguinte tabela:
Para a equipa poder ser finalizadora de um circuito, é necessário cumprir um
número mínimo de provas, cujos pontos serão adicionados, a fim de obter
a pontuação final:
Circuito Nacional Trail: 10 provas
Circuito Nacional Ultra: 6 provas
Circuito Nacional Edurance: 4 provas
Taça de Portugal: não há classificação coletiva
A participação do RUN 4 FUN, teve início logo em Janeiro, no
Louzantrail, na distância de 45K, com uma representação de 4 elementos.
Logo desde o início se tem visto que o escalão mais participativo é o M55, muito destacado no número de provas feitas:
Quantidade de provas efetuadas por escalão:
Relativamente à contribuição para a classificação da equipa, todos os
elementos são fundamentais, mais que não seja pelo espírito de grupo
coeso que se forma, e pelo apoio, incentivo e entre-ajuda entre todos.
Com essa ressalva, pode-se apresentar um grafico dos contributos
(pontos) que fecharam a equipa nas 3 classificações necessárias para
pontuar:
O João Sousa, o Luís Afonso Carvalho e o Paulo Raposoaparecem destacados. Isso é que foi puxar a carroça!!
No meu anterior post de Agosto, eu afirmava o seguinte: «Até agora ainda não estamos classificados em nenhum escalão, mas já
estamos perto de atíngir as 6 provas necessárias para classificar na
Geral por equipas. Será já em Setembro em Arga?»
E foi mesmo em Arga que classificámos na Geral por equipas. E depois na Costa Vicentina classificámos nos Masculinos por equipas, com 6 provas:
E em Agosto também comentavamos:
«Quanto às classificações individuais, neste momento já temos um elemento classificado no Circuito Ultra, o Luís Afonso Carvalho, e esperamos classificar mais nas próximas provas:
O João Sousa, o Rui Faria e o Teodoro Trindade estão bem colocados para passarem a fasquia»
E a verdade é que ao Luís Afonso Carvalho, com 5 provas, juntou-se o Teodoro Trindade (6 provas), o João Sousa (4 provas), o Rui Faria (4 provas) e o Paulo Raposo (4 provas):
Não posso deixar de sublinhar um belíssimo primeiro lugar, nos 46K dos Trilhos de Mértola, no escalão F45 da Marina Marques, bem como o excelente 3º lugar no escalão F40 da Ana Melo, na mesma prova!!
Aliás, os Trilhos de Mértola foram uma das duas provas mais
participadas, ex-aequo com os Trilhos de Bellas, ao contarem com 9 elementos da armada RUN 4 FUN.
Não me esqueço também do magnífico 2º lugar, no Ultra Trail de Sesimbra, no escalão M55, do Teodoro Trindade! Muitos parabéns Teodoro!!
Para terminar a época, o Trail da Costa Vicentina também foi pródigo em pódios: 1º lugar M55 para o Luís Afonso Carvalho, e 2º lugar M55 do Teodoro Trindade.
Quanto às classificações individuais no Trail, não tivemos
ninguém perto de se classificar no circuito, completando
as 6 provas necessárias até ao fim da época:
A Ana Melo foi fazer uma excelente prova à Ilha de Santa Maria, nos Açores, tendo conquistado o primeiro lugar do escalão F40! Parabéns Ana!!
E voltou a subir ao pódio no Trail da Costa Vicentina 25K, com um excelente 3º lugar no escalão F40.
O companheiro Francisco Afonso, na mesma prova, também subiu ao 2º lugar do pódio no escalão M55.
Há que realçar também a nossa primeira participação no escalão M60, em Sesimbra, do nosso fundador João Ralha,
pedra angular, grande dinamizador, que está no RUN 4 FUN desde o
início, em 2008 e mantem uma longevidade nas corridas invejável, apesar
de algumas lesões debilitantes.
Mais um ano e meio e vários dos companheiros de equipa passarão para
esse escalão, que, nos masculinos (os femininos RUN 4 FUN há anos que já
têm a fasquia muito alta) provavelmente passará a ser o mais
competitivo de sempre da história do RUN 4 FUN!
No Circuito de Endurance, faltava apenas uma prova para o Pedro Ribeiro se classificar, depois de ter completado com imenso sucesso os duríssimos 115K & 7.500 mD+ do MIUT - Madeira Island Ultra Trail. Grande Pedro!
Aqui está o emocionante relato da prova, feito na primeira pessoa:
Na Taça, participámos em quatro provas das quatro que são necessárias para pontuar. Isto graças ao esforço do nosso Wonder Boy, João Sousa, que foi a quatro (Bellas, Monsanto, Arneiros e Cascais).
Também, ainda está em boa idade para ir a quatro...
;)
Como já foi referido, nos Trilhos de Bellas tivemos um vasto
contingente, a maior participação da época, com 9 atletas a fazerem o
gosto ao pezinho.
Há que realçar o 3º lugar no escalão F45, conquistado pela Marina Marques, bem como o 3º lugar no escalão M55, alcançado pelo Teodoro Trindade. Estes dois são imbatíveis!!
E não posso deixar de referir o excelente primeiro lugar por equipas femininas e o terceiro lugar nos masculinos!!
Foi uma etapa mágica, cheia de conquistas!!
Gostaria de realçar o fantástico 1º lugar por equipas no escalão M55, atíngido graças ao esforço coletivo de 3 dos nossos veteraníssimos:
E fica aqui um pequeno quadro de honra, em homenagem às nossas meninas e aos nossos veteranos:
E queria deixar ainda uma palavra para os restantes atletas da equipa, que ainda não mencionei:
Um grande bem haja para a Sandra Simões, por estar sempre pronta (em parceria com o Rui Faria)
para organizar os Treinos semanais na Serra, bem como os Trail Camps, e
por ser uma companhia permanentemente alegre e bem disposta, que
contagia todos ao seu redor.
Um forte abraço para o António Rego,
o nosso Gigante Bom, que tem tido uma evolução fantástica (se bem que
ele já tem um histórico desportivo de respeito, não apenas nesta
modalidade), e que na próxima época garantidamente iremos ver a abraçar
desafios de 3 dígitos. O António é uma presença discreta mas eficaz e um
ser humano sempre pronto para ajudar o próximo.
Um high-five para o Gonçalo Melo,
meu companheiro de escalão, e grande companheiro de aventura: hê pá,
amigo, se tivessemos mais um gajo no escalão, ainda partíamos a loiça
toda... (hehehehehehe... presunção e água benta...)
Last but not least, um forte abraço para o meu querido primo Raúl Matos, que, após inaugurar o marcador nos Trilhos de Bellas, esteve ausente na maior parte da época por razões de vida pessoal e profissional. Mas voltou cheio de ganas, para terminar a época com o Coimbra Trail e o Cascais Trail Experience. Iremos ter a oportunidade de presenciar o sorriso aberto do Raúl muito mais amiúde nas provas dos cicuitos na próxima época.
E para os restantes companheiros, que ainda não se estrearam nesta
época, por lesão, ou por se terem inscrito ainda há pouco tempo, amigos
contamos convosco. Vamos a isto!
Manuela Machado Pedro Machado
Falta-me deixar uma palavra especial para o Luís Afonso Carvalho,
que foi o Grande Instigador (não confundir com Inquisidor) e
organizador desta magnífica participação laranja nas Competições
Nacionais. Se não fossess tu, nada disto teria acontecido. A tua
pro-atividade e entusiasmo são admiráveis. Estás com este grupo há
apenas um ano e já és um elemento chave.
Resta incentivar os restantes 140 Atletas RUN 4 FUN a se associarem na
ATRP, já durante o mês de Novembro, e se inscreverem na equipa
6275, cujo administrador julgo ser o Teodoro Trindade (obrigado Teodoro!).
Para além disso, a minha opinião pessoal é que vale a pena subscrever o Seguro.
Em abono da verdade e transparência, necessito fazer um disclaimer: como
membro fundador da Associação, pertencente à primeira e segunda
direções da ATRP, a minha opinião é necessariamente enviesada. No
entanto julgo que as Competições Nacionais ATRP vieram trazer uma
dinâmica imparável ao Trail Running. Penso que vale a pena fazer parte
da Associação enquanto
associado, mais que não seja para fazer parte deste magnífico
empreendimento, mesmo que por alguma razão não seja possível participar
nas Competições.
Relembro que há provas das Competições de 2020 cujas inscrições já abriram, como por exemplo, os Abutres.
E neste tom de celebração, despeço-me, por agora, com amizade.
Agora podem deliciar-se a ler uma pequena amostra do vasto acervo de
crónicas emocionantes e inspiradoras que se encontram no Blog RUN 4 FUN:
"That he which hath no stomach to this fight, Let him depart; his passport shall be made, And crowns for convoy put into his purse; We would not die in that man's company That fears his fellowship to die with us. This day is call'd the feast of Crispian. He that outlives this day, and comes safe home, Will stand a tip-toe when this day is nam'd, And rouse him at the name of Crispian. He that shall live this day, and see old age, Will yearly on the vigil feast his neighbours, And say "To-morrow is Saint Crispian." Then will he strip his sleeve and show his scars, And say "These wounds I had on Crispin's day." Old men forget; yet all shall be forgot, But he'll remember, with advantages, What feats he did that day. Then shall our names, Familiar in his mouth as household words— Harry the King, Bedford and Exeter, Warwick and Talbot, Salisbury and Gloucester— Be in their flowing cups freshly rememb'red. This story shall the good man teach his son; And Crispin Crispian shall ne'er go by, From this day to the ending of the world, But we in it shall be rememberèd— We few, we happy few, we band of brothers; For he to-day that sheds his blood with me Shall be my brother; be he ne'er so vile, This day shall gentle his condition; And gentlemen in England now a-bed Shall think themselves accurs'd they were not here, And hold their manhoods cheap whiles any speaks That fought with us upon Saint Crispin's day."
William Shakespeare's Henry V, Act IV Scene iii 18–67
2º Mesociclo
(30ª, 31ª, 32ª e 33ª semanas de 2019 - 12/08 a 08/09)
Ontem, domingo 08/09, teve inicio da 10ª edição do Tor des Géants. Como é um ano especial, foi criado um outro evento único, o Tor des Glaciers, de 450 Km 32.000 mD+, com apenas 100 participantes, por convite e cujo mérito seja reconhecido.
Participam três portugueses de renome: o Jorge Serrazina, o Diogo Simão e o Paulo Caparicas. As cores nacionais estão bem representadas por estes gigantes do trail.
Essa prova teve início na 6ª feira dia 06/09 às 20h locais.
Já o evento clássico conta com a participação de 6 bravos portugueses:
Retomei os treinos em Agosto do ano passado, após um hiato com 12 mesociclos muito fracos (abaixo dos 200 km-effort por semana). Para mim um bom mesociclo é um que tenha mais de 400 km-effort. Desde Janeiro, nos últimos 9, apenas falhei um.
Este ano o treino tem estado de acordo com as minhas expectativas.
Introduzi ainda treino de natação, que é ótimo para descomprimir, variar, exercitar outros grupos musculares e melhorar a postura: E swimrun, como preparação para o evento de swimrun na Arrábida, em Outubro próximo:
