Andorra Ultra Trail VallNord - Ronda dels Cims 2019 - S02E11
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“Any moment might be our last. Everything is more beautiful because we're doomed. You will never be lovelier than you are now. We will never be here again.”
― Homer, The Iliad
"O que vivi merece ser escrito, para me lembrar que vivi"
- Pedro Paixão
9º Mesociclo
(25ª, 26ª, 27ª e 28ª semanas de 2019 - 17/06 a 14/07
O inicio desta aventura está descrito aqui:
Andorra Ultra Trail VallNord - Ronda dels Cims 2019 - S02E01
Este será o último Mesociclo antes da prova, que terá inicio no dia 19/07.
Infelizmente não foi um bom Mesociclo porque estive duas semanas doente, com uma gasteroenterite que me enfraqueceu muito e tornou impossível treinar adequadamente.
Por outro lado perdi imenso peso, e neste momento atingi o meu objetivo de ir para a prova pesando 70 kg (resta saber quanto disso foi gordura e quanto foi massa muscular).
Nota (atualização):
Entretanto, desde a publicação original deste post, já aumentei 2kg, mas também julgo que me irão fazer falta...
No passado domingo, dia 07/07, participei nos 31K do Sintra Trail X'Treme e, embora tenha terminado a prova, senti-me bastante fraco nas subidas, que fiz todas a andar, num percurso que normalmente faria a trote. Demorei 4h30 a fazer os 31K, o que é relativamente lento para mim.
Enfim, agora não há muito a fazer, apenas acreditar que recuperarei as forças nos próximos 10 dias, e iniciar a preparação mental.
Microciclos semanais:
Total mensal:
A minha medida de treino, desde que comecei a treinar regularmente, em 2008, combina a distância com a altimetria da seguinte forma:
km-effort = distância (km) + 10 x desnível (km).
Nota-se que existe um grande hiato desde a minha anterior tentativa nesta prova, em 2017, e o re-inicio dos treinos, em 2018. Os primeiros seis meses deste ano foram bons meses de treino. Foi pena este percalço final, mas a vida e o treino são mesmo assim. O heroísmo consiste em subirmos além da nossa condição, ultrapassando os revezes que a fortuna nos lança pela frente.
O VO2max também variou com o tipo de treino: no Verão e Outono sobretudo estrada e a partir de 2019, sobretudo Montanha:
Agora resta apenas fazer alguns treinos curtos e começar a focar-me na prova.
Para isso há que estudar o percurso, a altimetria e o terreno. Visualizar na mente cada pedra, cada árvore, cada ribeiro, cada crista. Torná-las minhas amigas. Dormir e sonhar com elas.
Verificar o material obrigatório, o material aconselhado e as minhas próprias necessidades de hidratação, reposição de sais e ingestão de calorias.
Estudar os tempos de corte. Elaborar um plano de progressão.
Felizmente a organização disponibilizou uns vídeos excelentes para a preparação.
Descrição:
Para termos uma ideia da dificuldade do percurso, basta atentarmos nas classificações dos primeiros (resultados de 2017):
400 participantes, 184 finishers.
Meteorologia:
Tempo
Relativamente ao tempo, temos boas notícias:
"Em geral, teremos boas condições para desfrutar de todas as provas, especialmente porque melhoraram o prognóstico para o final de semana, quando parece que ficaremos muito bem!"
Percurso:
Habitualmente, ao soar o tiro de partida todas as minhas dúvidas se dissipam. Nunca inicio uma aventura destas a pensar que não vou chegar ao fim. Nas únicas duas vezes em que isso aconteceu, em 2017, não terminei ambas as provas.
Portanto tento assumir sempre uma postura positiva e confiante. É para colocar um pé em frente ao outro e continuar em frente. O meu plano é fazer uma média de cerca de 3 km/h e terminar em 57 horas.
Normalmente demoro uns 20 a 30 kms até aquecer e entrar em modo de cruzeiro. E sei que, durante estas longas horas que me esperam, irei passar por todos os estados de espírito possíveis. Desde a euforia completa (é necessário particular prudência nestas alturas, pois a tendência é acelerar o passo para além do sustentável), até ao fundo da depressão (aí é necessário ter muita calma e manter sempre em mente que também isso passará)
A imensa alegria da partida:
A brutal subida para Comapedrosa (900mD+ em 2km)
Alguma informação útil:
Descrição do Rui Nascimento:
2017:
Eis aqui o excelente relato do meu amigo João Mota:
A Grande Aventura em Ronda del Cims
E do veteraníssimo Jorge Serrazina:
A Minha passagem por Andorra
TSF-Runners:
tsf-runners-14-julho
Vídeos oficiais:
Música:
O que iremos ouvir na linha de Partida.
Why people run 100 miles
"when it's your time is a goal to leave a well-preserved body or do you really want to use it a body with stories that says you've pushed it and at times suffered and you sought its potential."
Ronda faz-me recordar um dos combates de boxe mais famosos de sempre:
A famosa "The Ramble in The Jungle" entre o campeão de pesos-pesados George Foreman e o sublime Muhammad Ali.
Neste combate, de 15 rounds, Ali utilizou uma nova técnica, a partir daí alcunhada rope-a-dope, de apenas se defender junto às cordas contra a barragem de golpes que Foreman, sete anos mais novo e muito mais possante, descarregou sobre ele. Isto durou 8 rounds até que o adversário, esgotado abriu a guarda e com dois socos certeiros, Ali o levou ao tapete, num KO técnico.
Assim é com Ronda: Não podemos deixar que Ronda nos esgote, mas temos nós que esgotar Ronda. Acima de tudo, temos que ter muita paciência.
E o mais importante de tudo: as pessoas que estarão comigo na prova e me ajudarão a superar as dificuldades:
Família
No domingo à tarde deverei ter este aspeto:
Vou levar um GPS Tracker e para além disso há este Link onde me podem seguir:
CRONO AUT
GPS Tracker
Para pernoitar, irei ficar bem localizado, perto de Ordino:
O meu ranking ITRA tem vindo sempre a piorar, desde o UTMB em 2015.
Acho que a dureza com que vivi o UTMB, conjugada com certos aspetos da minha vida pessoal, foram para mim uma espécie de nemésis...
UTMB
Vamos ver se isto agora começa a melhorar... :)
ITRA Performance Index
“Any moment might be our last. Everything is more beautiful because we're doomed. You will never be lovelier than you are now. We will never be here again.”
― Homer, The Iliad
"O que vivi merece ser escrito, para me lembrar que vivi"
- Pedro Paixão
9º Mesociclo
(25ª, 26ª, 27ª e 28ª semanas de 2019 - 17/06 a 14/07
O inicio desta aventura está descrito aqui:
Andorra Ultra Trail VallNord - Ronda dels Cims 2019 - S02E01
Este será o último Mesociclo antes da prova, que terá inicio no dia 19/07.
Infelizmente não foi um bom Mesociclo porque estive duas semanas doente, com uma gasteroenterite que me enfraqueceu muito e tornou impossível treinar adequadamente.
Por outro lado perdi imenso peso, e neste momento atingi o meu objetivo de ir para a prova pesando 70 kg (resta saber quanto disso foi gordura e quanto foi massa muscular).
Nota (atualização):
Entretanto, desde a publicação original deste post, já aumentei 2kg, mas também julgo que me irão fazer falta...
No passado domingo, dia 07/07, participei nos 31K do Sintra Trail X'Treme e, embora tenha terminado a prova, senti-me bastante fraco nas subidas, que fiz todas a andar, num percurso que normalmente faria a trote. Demorei 4h30 a fazer os 31K, o que é relativamente lento para mim.
Enfim, agora não há muito a fazer, apenas acreditar que recuperarei as forças nos próximos 10 dias, e iniciar a preparação mental.
Microciclos semanais:
Total mensal:
A minha medida de treino, desde que comecei a treinar regularmente, em 2008, combina a distância com a altimetria da seguinte forma:
km-effort = distância (km) + 10 x desnível (km).
Nota-se que existe um grande hiato desde a minha anterior tentativa nesta prova, em 2017, e o re-inicio dos treinos, em 2018. Os primeiros seis meses deste ano foram bons meses de treino. Foi pena este percalço final, mas a vida e o treino são mesmo assim. O heroísmo consiste em subirmos além da nossa condição, ultrapassando os revezes que a fortuna nos lança pela frente.
O VO2max também variou com o tipo de treino: no Verão e Outono sobretudo estrada e a partir de 2019, sobretudo Montanha:
Agora resta apenas fazer alguns treinos curtos e começar a focar-me na prova.
Para isso há que estudar o percurso, a altimetria e o terreno. Visualizar na mente cada pedra, cada árvore, cada ribeiro, cada crista. Torná-las minhas amigas. Dormir e sonhar com elas.
Verificar o material obrigatório, o material aconselhado e as minhas próprias necessidades de hidratação, reposição de sais e ingestão de calorias.
Estudar os tempos de corte. Elaborar um plano de progressão.
Felizmente a organização disponibilizou uns vídeos excelentes para a preparação.
Descrição:
Giant route around the whole Principality of Andorra, including a visit to its highest point, Comapedrosa at an altitude of 2.942 meters, touching on the border. In the light of the full moon on the longest days.
- 170 k ( 106 mi.) 13.500 meters (8 mi.) of elevation gain and 13.500 meters (8 mi.) of elevation loss.
- Departure from Ordino town centre on Friday on the morning and finish in Ordino town centre
- 16 peaks or passes upon 2.400 meters
- Average altitude: 2.085 meters
- The most spectacular feature: panoramic views, alternate zones of minerals, high mountain meadows, forests, glacial lakes...
- The most technical section: some completely safe rocky ridge sections
- Sticks allowed
- 13 refreshment points
Time limits:
- Friday at 5 pm (10-hours race): Coma d'Arcalís (31K)
- Saturday at 9 am (26-hours race): Margineda (73K)
- Sunday at 2 am (43-hours race): Refugi de l'Illa (116K)
- Sunday at 8 am (49-hours race): Pas de la Casa (130K)
- Sunday at 12 am (53-hours race): Vall d'Incles (142K)
- Sunday at 7.30 pm (60,5-hours race): Sorteny (158K)
Para termos uma ideia da dificuldade do percurso, basta atentarmos nas classificações dos primeiros (resultados de 2017):
400 participantes, 184 finishers.
Meteorologia:
Tempo
Relativamente ao tempo, temos boas notícias:
"Em geral, teremos boas condições para desfrutar de todas as provas, especialmente porque melhoraram o prognóstico para o final de semana, quando parece que ficaremos muito bem!"
- Temperatura que será mantida com um calor muito contido , por isso não teremos que sofrer de calor excessivo.
- Também não se espera temperaturas muito baixas ou ventos fortes que aumentem muito a sensação de frio.
- Tempo dinâmico como corresponde aos Pirinéus no verão! Os mapas atuais nos indicam todas as manhãs estáveis e sem precipitação e devemos estar atentos à tarde da tarde às quartas e quintas-feiras, embora não pareça muito preocupante ter problemas com a prova desses dois dias. O fim de semana parece ser muito estável.
Percurso:
Powered by Wikiloc
Habitualmente, ao soar o tiro de partida todas as minhas dúvidas se dissipam. Nunca inicio uma aventura destas a pensar que não vou chegar ao fim. Nas únicas duas vezes em que isso aconteceu, em 2017, não terminei ambas as provas.
Portanto tento assumir sempre uma postura positiva e confiante. É para colocar um pé em frente ao outro e continuar em frente. O meu plano é fazer uma média de cerca de 3 km/h e terminar em 57 horas.
Normalmente demoro uns 20 a 30 kms até aquecer e entrar em modo de cruzeiro. E sei que, durante estas longas horas que me esperam, irei passar por todos os estados de espírito possíveis. Desde a euforia completa (é necessário particular prudência nestas alturas, pois a tendência é acelerar o passo para além do sustentável), até ao fundo da depressão (aí é necessário ter muita calma e manter sempre em mente que também isso passará)
A imensa alegria da partida:
A brutal subida para Comapedrosa (900mD+ em 2km)
Alguma informação útil:
Descrição do Rui Nascimento:
2017:
O material obrigatório consiste em:
- Mochila
- Casaco Impermeável
- Calças impermeáveis
- Roupa térmica que cubra todo o corpo
- Buff ou gorro
- Luvas com dedos
- Frontal com pilhas de reserva
- Manta térmica de sobrevivência
- Apito
- Banda elástica adesiva
- Recipiente com 1 litro de água (no meu caso, mochila de hidratação com 1.5 l + 2 bidons de 500 ml cada)
- Telemóvel carregado
- Reserva alimentar (descrita em baixo). Uma prova destas é coisa para dar um consumo de mais de 20.000 Kcal.
Eu nunca poupo no material obrigatório, pois no meio da montanha, sobretudo de noite, pode vir a revelar-se providencial. Pesa imenso na mochila, mas tem que ser (sem água, anda pelos 2.5 kg; se encher a bexiga e os 2 bidons então são mais 2.5 kg!).
Para além do obrigatório, levo ainda:
- Ténis Kelenji Kiprun MT + um par para a primeira base de vida
- Bastões
- T-shirt técnica
- 2ª camada térmica de manga curta para o tronco
- Corsários a cobrir os joelhos
- Boné
- Luvas sem dedos
- Manguitos
- Perneiras
- Porta-dorsais
- Mica e/ou fita-cola para reforçar o dorsal.
- Plano e perfil da prova
- Frontal de substituição com pilhas de reserva
- 9 géis PowerBar, sabor maçã, de 42 g com 50 mg de cafeína e 205 mg de sódio (103 Kcal cada)
- 2 barras PowerBar, sabor banana, de 55 g, com 210 mg de sódio e 76 mg de magnésio (203 Kcal cada)
- 8 saquetas de redrate (eletrólitos) + 8 para as bases de vida
- Comprimidos de sal
- 4 comprimidos de ibuprofeno (para ser usado em caso de emergência e com muito cuidado pois pode ter um efeito adverso na função renal)
- 4 comprimidos de paracetamol
- 4 comprimidos de imodium rapid
- 4 comprimidos de imodium
- 4 comprimidos de pantoprazol
- Copo
- Bisnaga de vaselina para hidratar os pés
- Bisnaga de protetor solar
- Betadine
- Bepanthene
- Isqueiro
- 1 vela tea light
- Canivete pequeno
- Corta-unhas
- Lenços de papel para limpar onde o sol não brilha.
- Garmin Fénix 3
- Powerbank de 5.000 mAh
- GoPro
- Nota de 20 euros para alguma emergência
Agora a dúvida principal é como dividir o material pelos 2 sacos que serão levados pela organização até aos 2 pontos de muda?
A minha estimativa é conseguir progredir a um ritmo de cerca de 3 km/hora, ou seja demorar um total de 57 horas e chegar cerca das 16 horas da tarde do 3º dia. Ou seja, chegar aos 73 km cerca das 7h da manhã do 2º dia e aos 130 km cerca das 2 horas da madrugada do 3º dia.
Por segurança resolvo colocar mais material no 1º saco do que no 2º. Se for necessário carregarei com mais tralha a partir do km 73, e até ao fim, caso se justifique.
No 1º saco coloco (km 73):
- Uma réplica de toda a roupa que levo na partida, exceto impermeáveis
- Uma camada polar, para o caso do meu ciclo circadiano levar a um arrefecimento acentuado do corpo durante a noite
- Ténis de substituição
- Bastões baratos de substituição
- Telefone de substituição
- 4 géis PowerBar, sabor maçã, de 42 g com 50 mg de cafeína e 205 mg de sódio (103 Kcal cada) + 4 geis sem cafeína.
- 2 barras PowerBar, sabor banana, de 55 g, com 210 mg de sódio e 76 mg de magnésio (203 Kcal cada)
- 4 saquetas de redrate
- Carregador do GPS Garmin
- Bisnaga de vaselina para hidratar os pés
- Bisnaga de protetor solar
No 2º saco coloco (km 130):
·
- Uma réplica de toda a roupa que levo na partida, exceto impermeáveis.
- Uma camada polar, para o caso do meu ciclo circadiano levar a um arrefecimento acentuado do corpo durante a noite
- 4 géis PowerBar, sabor maçã, de 42 g com 50 mg de cafeína e 205 mg de sódio (103 Kcal cada) + 4 geis sem cafeína.
- 2 barras PowerBar, sabor banana, de 55 g, com 210 mg de sódio e 76 mg de magnésio (203 Kcal cada)
- 4 saquetas de redrate
- Bisnaga de vaselina para hidratar os pés
- Bisnaga de protetor solar
No saco da chegada costumo colocar (mas desta vez não deverá ser necessário):
- Roupa quente
- Ténis lavados
- Toalha para banho + chinelos + sabonete
Eis aqui o excelente relato do meu amigo João Mota:
A Grande Aventura em Ronda del Cims
E do veteraníssimo Jorge Serrazina:
A Minha passagem por Andorra
TSF-Runners:
tsf-runners-14-julho
Vídeos oficiais:
Música:
O que iremos ouvir na linha de Partida.
Why people run 100 miles
"when it's your time is a goal to leave a well-preserved body or do you really want to use it a body with stories that says you've pushed it and at times suffered and you sought its potential."
Ronda faz-me recordar um dos combates de boxe mais famosos de sempre:
A famosa "The Ramble in The Jungle" entre o campeão de pesos-pesados George Foreman e o sublime Muhammad Ali.
Neste combate, de 15 rounds, Ali utilizou uma nova técnica, a partir daí alcunhada rope-a-dope, de apenas se defender junto às cordas contra a barragem de golpes que Foreman, sete anos mais novo e muito mais possante, descarregou sobre ele. Isto durou 8 rounds até que o adversário, esgotado abriu a guarda e com dois socos certeiros, Ali o levou ao tapete, num KO técnico.
Assim é com Ronda: Não podemos deixar que Ronda nos esgote, mas temos nós que esgotar Ronda. Acima de tudo, temos que ter muita paciência.
E o mais importante de tudo: as pessoas que estarão comigo na prova e me ajudarão a superar as dificuldades:
Família
No domingo à tarde deverei ter este aspeto:
Vou levar um GPS Tracker e para além disso há este Link onde me podem seguir:
CRONO AUT
GPS Tracker
Para pernoitar, irei ficar bem localizado, perto de Ordino:
O meu ranking ITRA tem vindo sempre a piorar, desde o UTMB em 2015.
Acho que a dureza com que vivi o UTMB, conjugada com certos aspetos da minha vida pessoal, foram para mim uma espécie de nemésis...
UTMB
Vamos ver se isto agora começa a melhorar... :)
ITRA Performance Index
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