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A mostrar mensagens de janeiro, 2011

Correr na alvorada tem outro encanto

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Acordar quando tudo é calma e sossego Tomar um pequeno-almoço frugal Calçar as sapatilhas e vestir o corta-vento Sair de casa para o fresco da manhã Seguir pelo caminho deserto em direcção ao horizonte infinito Um pé adiante do outro pé A Terra é vazia, o rio é tranquilo O céu enfeita-se com as cores da madrugada   O Sol nasce É tempo de voltar

Petty Woman

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       https://www.cc.com/video/4cuqvg/the-daily-show-with-jon-stewart-petty-woman The Daily Show With Jon Stewart Mon - Thurs 11p / 10c Petty Woman www.thedailyshow.com Daily Show Full Episodes Political Humor & Satire Blog The Daily Show on Facebook

Treino para Ronda

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Esta manhã levantei-me da cama bem cedo , electrizado pela antecipação de mais um treino longo no cenário idílico da serra de Sintra. Após tomar um pequeno-almoço frugal e conferir o equipamento que tenciono levar para Ronda (com que tenho treinado ultimamente) , saí disparado pela porta a caminho do ponto de encontro previamente combinado: a Fonte Mourisca , na vila de Sintra. Às 8 horas lá me encontrei com o João Fialho , o Marco Gouveia e o Miguel San-Payo. Este grupo de 4 bravos arrancou dali decidido a ir ao Cabo da Roca e voltar , passando pelo alto da Peninha. Incautos , mal sabíamos nós que o João tinha uma maldade preparada: ainda antes de arrancarmos para a Serra convenceu-nos a ir fazer uma “subidinha” para aquecer , coisa pouca , nada de cuidados. Tendo caído no logro , lá tivemos que fazer a subida de S. Eufémia , muito a custo , com os bofes de fora e rogando pragas de fazer corar as pedras da calçada , que aquilo é coisa para homen

Um treino alternativo para Maratona

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A revista Runner's World de Janeiro apresenta um treino interessante, adaptado da metodologia usada pelos irmãos Hanson na preparação de atletas de elite (clique no título deste post). Esta metodologia dispensa os treinos longos, substituindo-os por uma combinação de treino de velocidade, ritmo e uma versão mais curta do longo.  O conceito principal pode-se resumir, grosso modo, na seguinte afirmação: um treino de cerca de 25 km a um ritmo cerca de 30 s inferior ao da maratona é equivalente aos últimos 25 km de uma maratona, caso o treino realizado durante a semana anterior tenha sido suficientemente intenso. Ou seja, após um semana recheada com um treino intervalado a um ritmo de 10K (3 x 1,6 km por exemplo) e  outro treino de 16 km a ritmo de maratona, ambos "ensanduichados" entre  treinos de "recuperação" de 10 a 16 km.